Những mẹo vặt chữa mất ngủ hiệu quả hiện nay đang là cứu cánh của khá nhiều người bệnh lớn tuổi bởi mất ngủ là một trong những chứng bệnh khá khó chịu gây ảnh hưởng đến sức khỏe, tinh thần của người bệnh. Vậy thì đâu sẽ là phương pháp đơn giản, tự nhiên giúp chúng ta cải thiện tốt nhất tình trạng mất ngủ? Hãy cùng chúng tối khám phá ngay các bạn nhé.
Nội dung chính
Những mẹo vặt chữa mất ngủ hiệu quả
1. Cách hít thở chữa mất ngủ
Mẹo hít thở giúp dễ ngủ hơn do tiến sĩ Andrew Weil (Đại học Harvard, Mỹ) nghiên cứu và áp dụng thành công. Phương pháp này còn được gọi là kỹ thuật hít thở 4-7-8. Tác dụng đặc biệt của phương pháp này đó là giúp cơ thể của bạn giảm căng thẳng khá tốt.
Mỗi chu kì hít thở được thực hiện như sau:
– Khép miệng lại và chuyển sang hít vào nhẹ nhàng bằng mũi theo nhịp từ 1 đến 4.
– Giữ hơi thở lại và đếm theo nhịp từ 1 đến 7.
– Thở ra hoàn toàn bằng miệng sao cho tạo thành tiếng gió và đếm nhẩm theo nhịp từ 1 đến 8.
Khi thực hiện nên ngồi thẳng lưng và tiến hành hít thở đều tạo ra tiếng gió mạnh theo phương pháp ở trên và lặp lại hoàn thành khoảng 4 lần chu kì như ở trên.
2. Bấm huyệt chữa mất ngủ
Bấm huyệt là một trong những cách trị mất ngủ dân gian đã được lưu truyền từ xưa và mang đến hiệu quả rất tốt. Một huyệt đạo sau sẽ giúp cải thiện tốt giấc ngủ của chúng ta:
– Huyệt nội quan: Huyệt nội quan nằm ở phần mặt trước của cẳng tay, nằm giữa gan cơ tay lớn và gan cơ tay bé. Dùng ngón tay cái day ấn huyệt nội quan trong khoảng 3 phút đến khi cảm giác hơi đau thì ngưng.
– Huyệt thần môn: Huyệt thần môn nằm ở cạnh cổ tay, phía bên trong. Dùng ngón tay cái bấm huyệt thần môn, day ấn và giữ khoảng 30 giây đến khi có cảm giác căng tức. lặp lại 10 lần.
Ngoài ra, còn rất nhiều huyệt đạo khác giúp cải thiện giấc ngủ như: huyệt dũng tuyền, huyệt thái khê, huyệt ấn đường và thái dương, huyệt thiên trụ, huyệt tam âm giao…
Các bạn có thể tham khảo chi tiết tại: cách bấm huyệt chữa mất ngủ
3. Cách chữa mất ngủ bằng gừng
Gừng cũng là một trong những mẹo vặt chữa mất ngủ tại nhà mà bất kì ai cũng có thể dễ dàng thực hiện:
Chuẩn bị 1 củ gừng tươi gọt sạch vỏ, cắt thành lát nhỏ rồi ngâm vào 500ml nước ấm hoặc nóng trong khoảng 15 – 20 phút rồi cho một ít đường nâu vào khuấy đều. Thường xuyên sử dụng trà gừng với đường nâu trước khi đi ngủ sẽ giúp giấc ngủ của bạn cải thiện đáng kể.
4. Dùng đậu đen chữa mất ngủ
Mẹo dùng đậu đen kết hợp với tim sen là một bài thuốc trị mất ngủ bằng thảo dược mang đến giấc ngủ ngon được rất nhiều người sử dụng hiệu quả, cách thực hiện cũng khá dễ dàng.
Chuẩn bị các nguyên liệu gồm có: đỗ đen 30g, 15g hạt sen để cả tim và sao vàng, 15g lá vông, 20g lá dâu tằm, 125 lạc tiên, 8g thảo quyết minh sao vàng. Sắc lấy nước uống 1 ngày, uống liên tục từ 10-15 ngày.
5. Nghe nhạc giúp dễ ngủ
Nghe nhạc là một trong những mẹo có thể giúp chúng ta cải thiện chứng mất ngủ khá hiệu quả. Hành động này vừa giúp hệ thần kinh của chúng ta thoải mái hơn vừa là một thói quen báo hiệu giúp cơ thể dễ dàng chìm vào giấc ngủ.
Trong thời gian đầu việc nghe nhạc có thể sẽ khiến bạn khó ngủ hơn nhưng khi cơ thể đã quen thì nhạc sẽ giúp giấc ngủ đến tự nhiên và dễ dàng hơn. Bạn cũng nên chọn những bản nhạc có giai điệu nhẹ và phù hợp với sở thích của bản thân bạn nhé.
6. Sử dụng các loại thực phẩm tốt cho giấc ngủ
Thực phẩm không chỉ là nguồn cung cấp chất dinh dưỡng giúp cơ thể khỏe mạnh và duy trì các hoạt động thường ngày, một số loại thực phẩm còn đóng vai trò quan trọng bổ sung những dưỡng chất có tác dụng cải thiện tốt giấc ngủ khá hiệu quả.
Một số loại thực phẩm được các chuyên gia khuyến khích sử dụng để giúp ngủ ngon hơn: Ngũ cốc nguyên hạt, thịt đỏ, mật ong, các loại đậu, các loại hạt, rau xanh, sữa tươi, chuối, cá.
7. Luyện tập thể dục là cách giúp ngủ ngon giấc
Các hoạt động thể dục thể thao thường ngày đóng vai trò quan trọng trong việc nâng cao sức khỏe, cải thiện tinh thần của người đang bị chứng mất ngủ.
Luyện tập thể dục thể thao giúp giải tỏa căng thẳng, stress, hoạt động nhiều khiến cơ thể tiêu hao năng lượng nhiều dẫn đến mệt mỏi và dễ ngủ, ngủ ngon hơn.
Trên đây là những mẹo vặt chữa mất ngủ khá đơn giản nhưng cực kì hiệu quả mà các bạn có thể tham khảo và thực hiện ngay tại nhà. Các bạn có thể sử dụng riêng từng phương pháp hoặc kết hợp chúng để có được hiệu quả tốt nhất. Chúc các bạn thành công!
